Nutrición y fertilidad: cómo preparar tu cuerpo cuando buscas embarazo
Por Marcela Calderón · Nutricionista especializada en salud hormonal femenina
La fertilidad se nutre antes de la búsqueda
Los óvulos que madurarán en los próximos meses se están preparando desde hoy. Por eso la ventana ideal para cuidar la alimentación empieza al menos tres meses antes de la búsqueda activa de embarazo: es el tiempo aproximado que tarda un folículo en madurar.
Los pilares de un plato fértil
Una alimentación que acompaña la fertilidad se parece mucho a una alimentación antiinflamatoria: verduras y frutas variadas, grasas de calidad (aceite de oliva, palta, frutos secos, pescados grasos), proteína suficiente, cereales integrales y legumbres. No se trata de superalimentos milagrosos, sino de un patrón sostenido en el tiempo.
Nutrientes que merecen atención
Folato, vitamina D, omega-3, hierro, zinc y yodo son protagonistas en la etapa preconcepcional. Algunos pueden requerir suplementación — el ácido fólico es el ejemplo clásico — pero la dosis y la forma correcta dependen de cada mujer, por eso la suplementación siempre debe indicarla un profesional que conozca tu caso.
El estilo de vida también cuenta
El sueño, el manejo del estrés y el movimiento influyen en el eje hormonal. Una búsqueda de embarazo vivida desde la exigencia y la ansiedad juega en contra: parte del trabajo es construir hábitos amables y sostenibles, no perfectos.
¿Y si estoy en un tratamiento de reproducción asistida?
La nutrición también acompaña — y mucho — los tratamientos de fertilidad. En el curso "Nutrición en Fertilidad Natural y Asistida" abordamos las dos rutas con pautas específicas para cada etapa del proceso. Este artículo es educativo y no reemplaza el acompañamiento de tu equipo médico.
Este artículo es contenido educativo y no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.